Kako biste svoj organizam snabdeli preporučenom količinom omega-3 masnih kiselina, uvrstite u svoju ishranu ove namirnice.
Čia seme
Ovo su zaista magične bobice! Pored toga što obiluju omega-3 masnim kiselinama, čia semenke imaju više kalcijuma od mleka, dvostruko više kalijuma od banana i tri puta više gvožđa od spanaća.
Laneno seme
Samo 1/4 šolje lanenog semena sadrži oko 7 grama omega-3 masnih kiselina. Naučna istraživanja su pokazala da ove semenke smanjuju rizik od srčanih oboljenja, raka, moždanog udara i dijabetesa.
Orasi
Ista količina oraha (1/4 šolje) sadrži 2, 8 grama omega-3 masnih kiselina. Pored toga, orasi mogu pomoći u regulisanju nivoa holesterola, a imaju i druge zdravstvene blagodeti.
Losos
I ovo je veoma zdrava namirnica koja takođe obiluje izuzetno korisnim omega-3 masnim kiselinama.
Sardine
Pored bogatstva zdravih masnih kiselina, sardine sadrže i vitamin B12 i proteine.
Bundeva
Ova namirnica je bogata omega-3 masnim kiselinama, kao i vitaminima A i C.
Tofu
Oko 100 grama tofua sadrži 0,4 grama omega 3-masnih kiselina. Izaberite svoj omiljeni recept s tofuom i obezbedite organizmu lekovite sastojke.
0 komentari:
Objavi komentar